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剣道の構えとバイクライディングの基礎 スクワットで体幹と太腿筋力増強 20191019

剣道構えとバイクライディングの土台 腰と太腿の筋力アップ 20191019 (0a)
剣道を子供たちに教えていて必ず口に出す言葉があります。

「腰で打て!!」

腰の入った打突を決めるのに、とても大事なのが姿勢です。

まずは背筋をまっすぐにして座れること、立ち上がれること

猫背ではダメ

猫背の確認方法
・椅子を壁の前に置く
・壁に向かって座り、つま先と膝を壁につける
・力まずに立ち上がる
猫背の人は立ち上がるときに身体を前に傾けるクセがついているため
壁が邪魔になって立てない。猫背でなければ違和感なく立ち上がれる。
↑コレは大丈夫でした。

次に蹲踞
防具を付けて竹刀を持ち、直立した状態からゆっくり蹲踞します。
天井から吊るされているがごとく真っ直ぐに膝を折り
蹲踞してそのまま静止
真っ直ぐにすっと立ち上がれるか?
↑ここは自分も怪しいところ・・・

ゆっくりと意識してやっても、蹲踞した状態で前傾姿勢気味になりがちです。

蹲踞している二人
剣道構えとバイクライディングの土台 腰と太腿の筋力アップ 20191019 (1)
左側の子は少し前に体重をのせています。右側の子は少し後ろ気味です。

同じく蹲踞している二人
剣道構えとバイクライディングの土台 腰と太腿の筋力アップ 20191019 (2)
手前の子は綺麗に蹲踞できていますが、奥の子は少し前かがみになっています。

岐阜市の大会にて 
剣道構えとバイクライディングの土台 腰と太腿の筋力アップ 20191019 (3)
姿勢構えとも綺麗なお二人
さすがは一般の剣士

相手に攻め負けない為の構えの源が体幹
真っ直ぐな姿勢で丹田に力が入り
初めて竹刀をしっかり振ることができる。

バイク休眠中の2000年37才の時
17年ぶりにリバ剣を果たし、子ども三人を剣道に導くことができました。
さすがに体幹が弱くなっていて
後ろで立つことができず、前傾になり右足の踵が痛くなりました。

前傾になるということは
体幹を支える腹筋や背筋、下半身の筋肉が弱っている。

年齢とともに体力は落ちるが体幹は鍛えることができる。
とにかく体幹を鍛えることが大事
腹筋と背筋を鍛えることを決意しました。


まずは自家製のフリセン(使えなくなった竹刀を切って文鎮を入れて短くしたもの)で…
45442040_2125419930822557_3772450843308064768_o.jpg
フリセンを首の後ろ肩の上に載せて
足裏親指付け根を中心に踵上げ下げ50回
フリセンで前進後退正面打ちを50回×2セット

次にスクワットで下半身の筋肉の強化
お腹とふくらはぎを意識しながら行います。

肩幅くらいに足を開き
肩の高さであごの前方で両手を重ねバランスをとり
息をゆっくりと吐きながら
空気椅子にお尻をのせると思ってゆっくり腰を落とします。

お尻を突き出し背筋を反らせ、肩甲骨を寄せれば安定します。
急いでやると膝や腰を痛めるのでゆっくり行います。

この時のポイントは、膝をつま先より前に出さないこと。
腰が落ちた状態をキープします。
落としただけで、太腿に負荷が掛かりかなりブルブルきます。

息を吐ききったら、今度は息を吸いながらゆっくり立ち上がります。

参考にしたサイト
https://www.biteki.com/life-style/body-care/352861
9679338c2c7426d2e7096de6841e0177-640x457.jpg
この画像は上記サイトからお借りしたものです。

スクワットは鍛えられる部分が多くとても有効です。
特に太腿とお尻が鍛えられるようです。
太腿は蹲踞で腰を落とす時に働く大事なところ
体幹の安定に欠かせません。

スクワットは起床後10回と就寝前10回の1日2セットやります。
終えた後はなかなか爽快で、しばらく横になって下半身を休めます。
やる気のない時は5回だけ行います。
途絶えさせず、とにかく毎日続けることが大事です。

この成果で立ちでは前傾にならなくなり
右足踵が痛くなることもなくなりました。
剣道に必要な筋肉が自然につくと思います。

2015年に270kgもある1300ccの大型バイクを購入して乗っています。
剣道構えとバイクライディングの土台 腰と太腿の筋力アップ 20191019 (4)
現役白バイに採用されているホンダCB1300です。

剣道の立合いと同じで、跨っている間は全く気が抜けません。
乗車前や降車してからの押し歩きにも、相当の腕力と脚力が必要です。
少しでも油断するとグラッときます。

剣道構えとバイクライディングの土台 腰と太腿の筋力アップ 20191019 (0)
4年間で60,000km乗リましたが、無転倒無立ちごけです。
体幹を強くした成果だと実感しています。

スクワットはぜひ試してください。
慣れて続くようになれば変わります。

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ジャンル : スポーツ

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岐阜🇯🇵特技は剣道と大型バイクに乗ること
西へ東へバイク旅好き♨️
遺産CB750F 宝刀GPZ900R 旅の相棒はCB1300SF
今は三交代仕事なので剣道修行の代わり筋トレ実践中💪
座右の銘は交剣知愛
テレビよりラジオが好き

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